Por
Anderson Brandão
Coisas
de mulheres;
Tem
coisa mais simples que isso? Mulheres tem TPM (e não estou
falando de treinamento para mulheres), celulite, gorduras localizadas, estrias,
varizes, rugas (homens também) e menstruam todos os meses (homens não), uma
semana inteira. Simples né?! Experimente conversar com uma e vai ver que não. E
se o tema exercício físico aparecer junto com o assunto, pronto – está feita
uma enorme confusão.
A
primeira coisa que elas irão dizer é: mas funcionou com minha amiga; eu li em
uma revista; assisti na televisão; mas o Personal da atriz “X” falou isso; a
Madonna faz; meu médico me passou um remedinho ótimo; descobri uma clínica com
um tratamento ultra moderno que a minha amiga já fez e que acabou com toda
celulite dela; Agora, vejam vocês! Isso é ou não é coisa de mulher?
Mulheres
tem celulite e gorduras localizadas;
Li
em algum lugar que não existe coisa mais comum para mulheres, que celulite e
gordura localizada. Isso é uma maldade, mas é verdade também. E é justamente
por isso que é normal. Que mulher não tem? Todas têm! Mas algumas tem muito
menos que outras, não é mesmo?
E
o que será que aquelas que tem pouca celulite e gordura estão fazendo para
conseguir isso? Essa deveria ser a principal questão neste tema. O que elas
fazem, não o que elas contam.
Todo
mundo conhece uma mulher com o corpo incrível. Mas eu garanto que: ou ela se
alimenta muito bem, ou ela treina com determinação e assiduidade, ou ela faz os
dois. Ela até pode fazer algum tratamento estético, ou tomar remédios por
exemplo, mas isso isoladamente não dá a consistência desejada para conseguir
grandes resultados estéticos. Milagres não existem: quantas vezes já escrevi
isso aqui? Quantas vezes falo isso para as pessoas que me escrevem?
Escrevi
algumas regras fundamentais para vocês conseguirem acabar com as gorduras
localizadas (ao menos diminuir muito) e sem dúvidas ter menos celulite. Quem
não for mulher, pode enviar o artigo para uma e assim ajudá-la. Mas é preciso
saber que o resultado só virá com o tempo. Não é rápido e não tem milagres.
Dicas
para gerais para diminuir gorduras localizadas e celulite:
1
- Faça musculação o máximo de vezes que puder em sua rotina de treino – converse
com seu professor de musculação ou Personal;
2
- Exercícios cardiovasculares intervalados 2 ou 3 vezes na semana – para fazer
isso direito é preciso fazer um teste de esforço com um médico cardiologista;
3
- Mude seus hábitos – viver uma vida ativa, dormir bem, comer direito (com
pouco sal e nenhuma gordura ou fritura), não consumir álcool ou qualquer tipo
de drogas, faz parte de qualquer plano antienvelhecimento;
4
- Alimente-se de forma organizada, pensando em nutrir o seu corpo e cuidar da
sua saúde – procure um nutricionista;
5
- Evite remédios e suplementos que prometem resultados milagrosos – médicos
sérios não receitam remédios/suplementos para perder peso sem esgotar todas as
possibilidades de uma abordagem tradicional, logo, exercício físico e dieta;
6
- Não gaste seu dinheiro com tratamentos estéticos ultra modernos – procure um
Dermatologista sério;
7
- Assuma a responsabilidade de seus resultados, criando compromissos com sua
metas – está com pressa por quê?
8
- Fuja do modismo – pare de pensar neste verão e pense em todos os outros que
você irá viver em boa forma;
Mulheres
tem estrias, varizes e rugas;
Nada
incomoda mais uma mulher que as marcas do tempo. Elas são um sinal evidente dos
anos vividos e das nossas opções cotidianas também. E, se vivemos acima do bem
e do mal, as rugas e estrias são implacáveis. Mas este desconforto pode e deve
ser evitado, e uma boa saúde também depende de uma pele bem cuidada.
Acredito
que a melhor abordagem para as rugas e estrias é fazer a profilaxia. Se você
começou a ter, precisa começar a tratar agora. E, pessoal, não existe nada que
os exercícios físicos possam fazer quando se tem rugas ou estrias. Se alguém
falou que iria acabar com estas inseparáveis inimigas da boa forma, simplesmente
mentiu (revistas mentirosas). Não existe HOJE, nenhum tipo de atividade física
que a ciência comprove, reduzir rugas ou estrias (e não me venha falar de
ginástica facial).
Como
estou aqui para acabar com tabus, se os exercícios não ajudam este ponto de
nossa conversa, sem dúvidas, eles também não atrapalham. Se você treinar duro,
levantando peso ou correndo, você não ficará com mais rugas ou mais estrias se
estiver cuidando de sua pele. O problema não é o exercício e sim não realizar a
profilaxia!
As
estrias em especial, dependem é claro, do aumento da região que se está
treinando. Calma que eu explico: a pele precisa de elasticidade e por isso de
hidratação. Se você tem 75 cm de bumbum, por exemplo, e está treinando para
aumentar para 77 cm, não precisa se preocupar. Afinal 2 cm não irá esticar sua
pele até arrebentar (estrias). Agora se seu objetivo é sair de 75 cm para 100
cm, é bom ficar alerta.
Você
deve estar se perguntando agora: e as varizes? Eu sempre ouço falar na academia
que musculação aumenta as varizes? E verdade que o Pilates não causa varizes?
Olha mais um tabu aparecendo aqui no blog. Vamos acabar com ele?
As
varizes, não tem em sua maioria, relação alguma com o modus vivendi, ou seja,
você pode se alimentar muito bem, dormir 8 horas por dia, fazer exercícios
levinhos como Tai-Chi ou Yoga, meditar e apenas caminhar, que elas podem
aparecer, ainda que bem superficiais. Varizes são fruto de problemas
circulatórios e estão intimamente ligadas a genética de cada pessoa, seja
mulher ou homem.
Se
você tem o problema e não está fazendo tratamento algum, o que acha que irá
acontecer? Ele irá piorar, não é? Mas, se tratar, não terá problema algum,
mesmo treinando musculação, ginástica localizada, Pilates ou corrida de rua.
Agora,
o melhor de tudo: exercício físico além de não aumentar as varizes, ainda ajuda
a tratar o problema, sabia? É mais que indicado para pessoas com problemas
circulatórios (um bom exemplo são as varizes), realizar exercícios físicos. Mas
claro que existem muitas formas para isso acontecer. Minha sugestão é procurar
um médico angiologista ao primeiro sinal de varizes, mas não parar subitamente
de treinar.
Mulheres
menstruam todos os meses;
Por
último o maior de todos os tabus: mulheres menstruam todos os meses – e é
justamente por isso que não consigo ver nenhum problema. Estão mais que
adaptadas a realizarem exercícios neste período e não existe na literatura
científica, evidências que sejam suficientes para justificar alguma alteração
na rotina de treino, seja no que diz respeito a volume ou intensidade dos
exercícios.
A
maior prova deste fato, são os inúmeros recordes olímpicos e mundiais
conquistados neste momento natural da fisiologia feminina. Pense bem: o que uma
atleta que se dedica anos e anos para conseguir um resultado expressivo, poderá
fazer se no dia de sua principal competição ela menstruar? Não competir? Isso
nem passa pela cabeça dela.
Mas
a ciência não mede os inúmeros desconfortos provocados pelo ciclo menstrual. E
é claro que Cólicas, o fluxo aumentado, a dor de cabeça, o enjoo, e até
fraqueza só para citar alguns, podem atrapalhar a performance em treinos. Então
o que fazer quando estes sinais aparecem?
Cada
caso deve ser avaliado individualmente. Converse com seu professor ou Personal
para mais informações ou procure um ginecologista de confiança. Mas por favor,
nada de deixar de treinar. Com um pouco de boa vontade e dedicação, dá para
fazer muita coisa, ainda que com algumas adaptações.
Ah, e por favor, nada de ficar de TPM.
Mas desta vez, estou falando de Tensão Pré-Menstrual mesmo.
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