Se você não vê a
hora do verão começar para caprichar ainda mais na malhação, fique alerta: a
mistura entre esforço exagerado e falta de alimentação e hidratação adequada
pode ser desastrosa.
A dica é da
nutricionista Priscila Di Ciero, especializada em nutrição esportiva funcional.
"Ao fazer exercícios, acontece uma natural sobrecarga dos músculos, que
precisam dos nutrientes corretos para se recuperar. Além disso, a perda de
líquidos aumenta nessa época. Se não existe um cuidado com a hidratação, a
pessoa pode sentir cansaço, perda de concentração e até dor de cabeça",
adverte.
Segundo a
nutricionista, os cuidados devem começar antes de sair de casa. "O
ideal é fazer um lanche leve até 15 minutos antes de qualquer atividade física.
Se estamos falando de uma refeição completa, como o café da manhã ou o almoço,
deve-se esperar cerca de uma hora", aconselha.
Ingira líquidos,
mas sem exageros
Durante os
exercícios, a regra é simples: ter sempre uma garrafinha de água ou bebida
isotônica à mão. No entanto, nada de exagerar, já que ingerir líquidos em
excesso também pode fazer mal. "O ideal é beber entre 500ml e 700ml,
dependendo da duração e intensidade da atividade", diz Priscila. Para quem
não tem esse hábito, um conselho da nutricionista é manter a bebida sempre
gelada, o que aumenta a predisposição para o consumo.
Não adianta
escolher uma academia com ar condicionado potente para evitar a perda de
líquidos por causa do suor. "Muita gente tende a esquecer de beber
líquidos porque não sente calor, mas esse resfriamento também agride o
organismo, que continua precisando de hidratação", ressalta a
especialista.
Boa alimentação
garante mais disposição
Encerrada a
malhação, uma alimentação balanceada é capaz de garantir disposição e torna
os músculos mais capazes de trabalhar ainda melhor da próxima vez. "É
fundamental comer carboidratos para repor a energia do corpo, de preferência
combinando com uma proteína", afirma Priscila. Para se refrescar, opte por
sucos e vitaminas. "Diversas pesquisas já comprovaram que beber líquidos
após fazer exercícios pode ser melhor do que ingerir alimentos sólidos, uma vez
que os nutrientes são absorvidos mais rápido e com mais facilidade",
explica.
Além de saudável,
se hidratar antes, durante e depois dos exercícios também se torna ainda mais
gostoso com a chegada do calor. Quer um incentivo para começar desde já? A
nutricionista sugere duas receitas simples que são a cara do verão: um suco de
água de coco com melancia e uma vitamina de açaí com laranja. "Além de
deliciosos, eles contêm todos os nutrientes que aceleram a recuperação do corpo
e o deixam pronto para se exercitar no futuro", ensina.
Fonte: Veja
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