Por Anderson
Brandão
Mulheres são diferentes dos homens;
Mulheres = Hormônio
Estrogênio, menor metabolismo energético basal, densidade óssea mais leve,
maior quantidade de gordura corporal, menor quantidade de massa muscular, menor
capacidade aeróbica, menor capacidade de gerar trabalho (força), maior
tolerância à dor, menstruação, Menopausa.
Homens = Hormônio
Testosterona, maior metabolismo energético basal, densidade óssea mais pesada,
menor quantidade de gordura corporal, maior quantidade de massa muscular, maior
capacidade aeróbica, maior capacidade de gerar trabalho (força), menor
tolerância à dor, ausência de menstruação, Andropausa.
Característica
diferente sim, treinamento físico diferente não;
Observando as
principais características físicas de homens e mulheres é possível chegar a
seguinte conclusão: Eles são “muito” diferentes. Mas isso não significa que
seus treinos devam ser igualmente “muito” diferentes. Essencialmente os treinos
podem e em minha opinião devem ser iguais, preservando apenas as
características individuais das pessoas que os executam (idade, nível de
condicionamento físico, existência ou não de patologias, tabagismo, dentre
outras) independentemente de seu sexo.
Treinamento igual,
resultados parecidos;
Mas treinar igual
não significa que os resultados serão os mesmos. Isto se deve principalmente à
quantidade do hormônio Testosterona presente no organismo das mulheres que
quando comparado aos dos homens é insignificante. Logo, o treino aplicado a um
grupo de mulheres trará os mesmos resultados que o mesmo treino aplicado a um
grupo de homens com importâncias diferentes. Para elucidar melhor: se o
objetivo do treino for o aumento da massa muscular magra (musculação, por
exemplo) e o treino aplicado igual para mulheres e homens, ambos aumentarão a
massa muscular. Entretanto, as mulheres irão ter um resultado menor por causa
da ausência do hormônio citado.
Mulheres conseguem
resultados de mulheres;
Por causa das
diferenças citadas no primeiro parágrafo, em situações naturais, mulheres que
se exercitam regularmente não ficam com características físicas de homens
(falta Testosterona). Por este motivo não há necessidade de deixar de realizar
qualquer tipo de exercício, de qualquer modalidade de treino ou ainda treinar
somente membros inferiores e nunca os membros superiores (muito comum na
musculação, só para exemplificar).
A explicação para
este último fato é bem simples: como não é comum entre mulheres realizar um
volume muito grande de exercícios para membros superiores, quando o fazem,
conseguem um aumento natural das fibras musculares desta região (os braços
ficam mais fortes) e isso destoa da média conseguida pela maior parte das que
não fazem exercícios para membros superiores. Como comentei antes, os
resultados são parecidos.
Mulheres que
conseguem resultados de homens;
Mulheres conseguem
resultado melhores que homens, quando estão mais treinadas que eles. Vejo isso
acontecer em provas de corrida de rua todos os finais de semana e todos os dias
na sala de musculação que trabalho. Mas correr melhor ou levantar mais peso que
um homem, significa parecer com um?
Vez por outra,
vejo mulheres que se parecem com homens. São exageradamente musculosas, fortes,
tem pouquíssima gordura corporal (sem celulite, sem gorduras localizadas),
nenhuma feminilidade e conseguem resultados iguais aos deles (as vezes
resultados melhores). Enfim, semelhantes em características e em resultados. E
então me pergunto: Por que isso acontece?
Isso acontece,
porque vez por outra, algumas mulheres resolvem ter resultados acima da média
em um curto espaço de tempo (verão, carnaval, casamento, televisão). E assim,
recorrem não somente ao treinamento físico e uma dieta organizada (com ou sem
suplementos), mas também aos famosos esteroides anabolizantes, que
infelizmente, são muito comuns hoje.
Coisas de
mulheres;
Tem coisa mais
simples que isso? Mulheres tem TPM (e não estou falando
de treinamento para mulheres), celulite, gorduras localizadas, estrias,
varizes, rugas (homens também) e menstruam todos os meses (homens não), uma
semana inteira. Simples né?! Experimente conversar com uma e vai ver que não. E
se o tema exercício físico aparecer junto com o assunto, pronto – está feita
uma enorme confusão.
A primeira coisa
que elas irão dizer é: mas funcionou com minha amiga; eu li em uma revista;
assisti na televisão; mas o Personal da atriz “X” falou isso; a Madonna faz;
meu médico me passou um remedinho ótimo; descobri uma clínica com um tratamento
ultra moderno que a minha amiga já fez e que acabou com toda celulite
dela; Agora, vejam vocês! Isso é ou não é coisa de mulher?
Mulheres tem
celulite e gorduras localizadas;
Li em algum lugar
que não existe coisa mais comum para mulheres, que celulite e gordura
localizada. Isso é uma maldade, mas é verdade também. E é justamente por isso
que é normal. Que mulher não tem? Todas têm! Mas algumas tem muito menos que
outras, não é mesmo?
E o que será que
aquelas que tem pouca celulite e gordura estão fazendo para conseguir isso?
Essa deveria ser a principal questão neste tema. O que elas fazem, não o que
elas contam.
Todo mundo conhece
uma mulher com o corpo incrível. Mas eu garanto que: ou ela se alimenta muito
bem, ou ela treina com determinação e assiduidade, ou ela faz os dois. Ela até
pode fazer algum tratamento estético, ou tomar remédios por exemplo, mas isso
isoladamente não dá a consistência desejada para conseguir grandes resultados
estéticos. Milagres não existem: quantas vezes já escrevi isso aqui?
Quantas vezes falo isso para as pessoas que me escrevem?
Escrevi algumas
regras fundamentais para vocês conseguirem acabar com as gorduras localizadas
(ao menos diminuir muito) e sem dúvidas ter menos celulite. Quem não for
mulher, pode enviar o artigo para uma e assim ajudá-la. Mas é preciso saber que
o resultado só virá com o tempo. Não é rápido e não tem milagres.
Dicas para gerais
para diminuir gorduras localizadas e celulite:
1 - Faça
musculação o máximo de vezes que puder em sua rotina de treino – converse com
seu professor de musculação ou Personal;
2 - Exercícios
cardiovasculares intervalados 2 ou 3 vezes na semana – para fazer isso direito
é preciso fazer um teste de esforço com um médico cardiologista;
3 - Mude seus
hábitos – viver uma vida ativa, dormir bem, comer direito (com pouco sal e
nenhuma gordura ou fritura), não consumir álcool ou qualquer tipo de drogas,
faz parte de qualquer plano antienvelhecimento;
4 - Alimente-se de
forma organizada, pensando em nutrir o seu corpo e cuidar da sua saúde –
procure um nutricionista;
5 - Evite remédios
e suplementos que prometem resultados milagrosos – médicos sérios não receitam
remédios/suplementos para perder peso sem esgotar todas as possibilidades de
uma abordagem tradicional, logo, exercício físico e dieta;
6 - Não gaste seu
dinheiro com tratamentos estéticos ultra modernos – procure um Dermatologista
sério;
7 - Assuma a
responsabilidade de seus resultados, criando compromissos com sua metas – está
com pressa por quê?
8 - Fuja do
modismo – pare de pensar neste verão e pense em todos os outros que você irá
viver em boa forma;
Mulheres tem
estrias, varizes e rugas;
Nada incomoda mais
uma mulher que as marcas do tempo. Elas são um sinal evidente dos anos vividos
e das nossas opções cotidianas também. E, se vivemos acima do bem e do mal, as
rugas e estrias são implacáveis.
Mas este desconforto pode e deve ser evitado, e uma boa saúde também
depende de uma pele bem cuidada.
Acredito que a
melhor abordagem para as rugas e estrias é fazer a profilaxia. Se você começou
a ter, precisa começar a tratar agora. E, pessoal, não existe nada que os
exercícios físicos possam fazer quando se tem rugas ou estrias. Se alguém falou
que iria acabar com estas inseparáveis inimigas da boa forma, simplesmente
mentiu (revistas mentirosas). Não existe HOJE, nenhum tipo de atividade física
que a ciência comprove, reduzir rugas ou estrias (e não me venha falar de
ginástica facial).
Como estou aqui
para acabar com tabus, se os exercícios não ajudam este ponto de nossa
conversa, sem dúvidas, eles também não atrapalham. Se você treinar duro,
levantando peso ou correndo, você não ficará com mais rugas ou mais estrias se
estiver cuidando de sua pele. O problema não é o exercício e sim não realizar a
profilaxia! As estrias em especial, dependem é claro, do aumento da região que
se está treinando. Calma que eu explico: a pele precisa de elasticidade e por
isso de hidratação. Se você tem 75 cm de bumbum, por exemplo, e está treinando
para aumentar para 77 cm, não precisa se preocupar. Afinal 2 cm não irá esticar
sua pele até arrebentar (estrias). Agora se seu objetivo é sair de 75 cm para
100 cm, é bom ficar alerta.
Você deve estar se
perguntando agora: e as varizes? Eu sempre ouço falar na academia que
musculação aumenta as varizes? E verdade que o Pilates não causa
varizes? Olha mais um tabu aparecendo aqui no blog. Vamos acabar com ele?
As varizes, não
tem em sua maioria, relação alguma com o modus vivendi, ou seja, você pode se
alimentar muito bem, dormir 8 horas por dia, fazer exercícios levinhos como
Tai-Chi ou Yoga, meditar e apenas caminhar, que elas podem aparecer, ainda que
bem superficiais. Varizes são fruto de problemas circulatórios e estão
intimamente ligadas a genética de cada pessoa, seja mulher ou homem.
Se você tem o
problema e não está fazendo tratamento algum, o que acha que irá acontecer? Ele
irá piorar, não é? Mas, se tratar, não terá problema algum, mesmo treinando
musculação, ginástica localizada, Pilates ou corrida de rua.
Agora, o melhor de
tudo: exercício físico além de não aumentar as varizes, ainda ajuda a
tratar o problema, sabia? É mais que indicado para pessoas com problemas
circulatórios (um bom exemplo são as varizes), realizar exercícios físicos. Mas
claro que existem muitas formas para isso acontecer. Minha sugestão é procurar
um médico angiologista ao primeiro sinal de varizes, mas não parar subitamente
de treinar.
Mulheres menstruam
todos os meses;
Por último o maior
de todos os tabus: mulheres menstruam todos os meses – e é justamente por isso
que não consigo ver nenhum problema. Estão mais que adaptadas a realizarem
exercícios neste período e não existe na literatura científica, evidências que
sejam suficientes para justificar alguma alteração na rotina de treino, seja no
que diz respeito a volume ou intensidade dos exercícios.
A maior prova
deste fato, são os inúmeros recordes olímpicos e mundiais conquistados neste
momento natural da fisiologia feminina. Pense bem: o que uma atleta que se
dedica anos e anos para conseguir um resultado expressivo, poderá fazer se no
dia de sua principal competição ela menstruar? Não competir? Isso nem passa
pela cabeça dela.
Mas a ciência não
mede os inúmeros desconfortos provocados pelo ciclo menstrual. E é claro que
Cólicas, o fluxo aumentado, a dor de cabeça, o enjoo, e até fraqueza só para
citar alguns, podem atrapalhar a performance em treinos. Então o que fazer
quando estes sinais aparecem?
Cada caso deve ser
avaliado individualmente. Converse com seu professor ou Personal para mais
informações ou procure um ginecologista de confiança. Mas por favor, nada de
deixar de treinar. Com um pouco de boa vontade e dedicação, dá para fazer muita
coisa, ainda que com algumas adaptações.
Ah, e por favor, nada de ficar de TPM.
Mas desta vez, estou falando de Tensão Pré Menstrual mesmo.
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