Quem
deseja otimizar o treino não precisa apenas investir em roupas mais leves e
tênis adequados. A playlist que você escuta enquanto malha, corre ou caminha
afeta, e muito, seu desempenho. Portanto, ela deve ser montada levando em
consideração qual exercício você realizará e o bpm (batimento por minuto) de
cada canção. É o que aponta o estudo de Marcelo Bigliassi, publicado na Revista
Brasileira de Psicologia do Esporte.
Mas
para montar uma listagem com músicas adequadas para a atividade é preciso
selecionar as canções levando em consideração o gosto pessoal e o quanto a
canção é motivadora. "A pessoa deve escolher uma música que ela se sinta
confortável ouvindo e, caso ela não tenha como medir o bpm e avaliar se é uma
boa escolha, o ideal é que ela tenha pelo menos o batimento próximo da
sequência de passadas que ela dá", recomenda Bigliassi.
Não
existe nenhum estilo musical proibido para se ouvir durante os treinos.
Bigliassi indica acrescentar na listagem músicas que lembrem alguma recordação
boa e revigorante. "É uma música que assim que começa a tocar estimula e
dá um gás para que a pessoa continue fazendo a atividade", determina.
Ouvir
música durante a prática de atividades é recomendado com base em estudos de
processamento paralelo. "À medida que a pessoa faz um exercício ela foca
mais no que escuta do que nas pequenas dores e no cansaço que a atividade
traz", revela.
Músicas
de caráter inspirador também podem ajudar a dar um ânimo para levantar do sofá
e ir para a academia. "A Eye of The Tiger, trilha do filme Rocky Balboa,
por exemplo, já foi alvo de diversos estudos, pois ela passa uma mensagem
positiva e quando usada antes de praticar uma atividade apresenta melhorias
nessa atividade", explica.
Medir
o bpm
Diversos
aplicativos podem ser baixados na internet para identificar qual o batimento
por minuto de uma canção, mas ainda assim mostrar a lista ao professor de
Educação Física é uma das melhores opções. "A pessoa deve procurar um
profissional com conhecimento para se certificar se as músicas escolhidas são
adequadas ao treino que ele realiza", destaca ele.
Uma
música ideal para uma corrida de maior intensidade deve ter, em média, uma
variação de 120 a 145 bpm. Já uma caminhada moderada, entre 115 e 125, enquanto
uma caminhada leve deve ter até 100 bpm.
Ainda
que escutar uma música com o bpm incorreto para atividade física possa afetar o
treino, ela não traz nenhum tipo de prejuízo para o corpo. "Mas nem sempre
ouvir uma música dessas é ruim, pois durante uma atividade a pessoa pode usar
uma música não sincronizada, mas ter os batimentos cardíacos aumentados por
essa canção ser motivacional e aumentar a ativação para a tarefa", pondera
o autor do estudo.
Músicas
diferentes para cada treino
Para
quem treina musculação, mas não deixa o treino aeróbio de lado, o ideal é
separar os treinos em duas playlists, pois cada exercício tem uma execução
rítmica diferente. "A corrida tem uma batida, enquanto a musculação tem
outra. Quando a pessoa está fazendo um treino de hipertrofia, uma música muito
rápida sai da pulsação rítmica do próprio exercício e isso não é
adequado", destaca Carlos Hernan Guerrero Santana, membro do Conselho de
Educação Física de SP.
Bigliassi
indica músicas motivacionais para os treinos de musculação. "É muito
difícil sincronizar uma música com as repetições de cada exercício, teria que
colocar uma canção muito lenta e o caráter motivacional fica perdido",
alerta.
Para
quem costuma fazer um treino de alongamento antes de iniciar outras atividades,
essa playlist também deve ser composta de músicas diferentes e mais calmas.
Playlists
prontas
O
iTunes, reprodutor de áudio desenvolvido pela Apple, dispõe de diversas
playlists que podem ser baixadas para a prática de diferentes tipos de
exercícios. No entanto, Bigliassi alerta que as músicas selecionadas nem sempre
têm a mesma qualidade motivacional para cada um. "Não existe uma única
canção que motive a todos. É uma escolha muito pessoal", explica.
Além disso, existe a
questão da sincronização dos movimentos. "A música proposta pode oferecer
uma intensidade diferente, pois mesmo que eles tenham elaborado a listagem
pensando numa frequência de passadas média, isso varia de pessoa para pessoa”,
define.
Fonte: Bol notícias
Nenhum comentário:
Postar um comentário