Trinta minutos de exercícios diários são tão
efetivos na redução de peso e de massa corporal quanto 60 minutos, segundo um
estudo dinamarquês.
A pesquisa, feita por especialistas da
Universidade de Copenhague, acaba de ser publicada na revista científica
American Journal of Physiology.
Durante 13 semanas, a equipe da Faculty of
Medical and Health Sciences monitorou 60 homens obesos - porém saudáveis - que
tentavam melhorar sua condição física.
Metade dos participantes seguiu um programa de
uma hora de exercícios diários e a outra metade fez apenas meia hora de
exercícios. Enquanto se exercitavam, os dois grupos usavam um medidor de
batimentos cardíacos e um contador de calorias
Os exercícios tinham vigor suficiente para
produzir suor. Os resultados do experimento surpreenderam a equipe
dinamarquesa.
Em média, os participantes que fizeram 30
minutos de exercícios diários perderam 3,6 quilos em três meses. Os que fizeram
uma hora de exercícios, no entanto, perderam apenas 2,7 quilos. Nos dois
grupos, a perda de massa corporal foi a mesma - 4 quilos.
Segundo um dos pesquisadores, Mads Rosenkilde,
os 30 minutos de exercícios ofereceram uma vantagem adicional: "Os
participantes que fizeram 30 minutos de exercícios por dia queimaram mais
calorias do que deveriam em relação ao programa de treinamento que criamos para
eles".
Em contrapartida, "observamos que fazer
exercícios por uma hora em vez de meia hora não oferece perda adicional de peso
ou gordura. Os homens que fizeram mais exercícios perderam pouco em relação à
energia que queimaram correndo, andando de bicicleta ou remando".
"Trinta minutos de exercícios concentrados
dão resultados igualmente bons na balança", concluiu.
Motivação
A equipe sugeriu algumas possíveis explicações
para os resultados. Segundo Rosenkilde, fazer 30 minutos de exercícios por dia
é uma meta tão possível de ser alcançada que os participantes tinham vontade e
energia para mais atividades físicas após sua sessão diária de exercícios.
Além disso, o grupo que passou 60 minutos se
exercitando provavelmente comeu mais, portanto perdeu um pouco menos peso do
que o esperado.
"Os participantes do nosso estudo treinaram
todos os dias durante três meses. Os treinos foram planejados para produzir um
leve suor, mas os participantes tinham de aumentar a intensidade e dar tudo de
si três vezes por semana", explicou Rosenkilde.
Ele admitiu que ficou surpreso com os resultados
e disse que agora a equipe quer estudar o efeito de outros tipos de exercício.
Em média, 40% dos homens dinamarqueses estão
classificados como moderadamente obesos. O estudo da equipe da Universidade de Copenhague
é único por ter se focado nessa parcela da população.
Os participantes queriam mudar seu estilo de
vida com a ajuda dos exercícios, e durante o período de duração do estudo,
foram acompanhados de perto por especialistas em saúde interessados em questões
como o equilíbrio energético, resistência à insulina e presença de hormônios no
sangue.
Etnólogos também participaram do estudo para
tentar entender as barreiras culturais associadas ao exercício e à mudança em
hábitos arraigados.
Em outro
estudo britânico noticiado recentemente pela BBC Brasil, pesquisadores da
University College London concluíram que fazer duas horas e meia de exercícios
moderados por semana, mesmo quando a pessoa adota a prática na meia idade (após
os 40 e até 50 anos de idade) já é suficiente para proteger a saúde do seu
coração.
Fonte: Estadão
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