Por
Gretchen
Reynolds (Tradução Renata
Souza, revisão Anderson Brandão)
A maioria das
pessoas que começa uma atividade física na esperança de perder algum peso,
acaba por se desapontar, em uma circunstância familiar tanto para os
praticantes quanto para os cientistas. Múltiplos estudos têm descoberto que
sem grandes mudanças na dieta, ocorrerá apenas uma modesta perda de peso, isso
na melhor das hipóteses (contudo geralmente torna as pessoas mais saudáveis).
Alguns exercícios não promovem perda de peso outros até promovem o ganho.
Artigo relacionado: http://blog.seupersonaltrainer.com.br/2012/09/exercicio-para-perda-peso-menos-e-mais.html
Mas existem novas e
encorajadoras notícias sobre atividade física e perda de peso em um novo estudo
feito por pesquisadores da Universidade de Copenhagen, foi descoberto que
exercícios podem contribuir para afinar a cintura, desde que seja na
quantidade ideal (nem pouco e nem demais).
Mais uma artigo relacionado ao tema: http://blog.seupersonaltrainer.com.br/2012/08/efeito-de-30-ou-60-min-de-exercicios-e.html
Para chegar a essa
conclusão, os cientistas dinamarqueses selecionaram um grupo de jovens homens
sedentários e rechonchudos, um segmento da população que tem aumentando na Dinamarca,
bem como, no resto do mundo. Os voluntários, a maioria com idade entre 20 e 30
anos, foram ao laboratório para determinar as medidas iniciais de suas
condições aeróbicos, gordura corporal, taxa metabólica e saúde geral. Nenhum
tinha diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, apesar de gordos, não eram
obesos.
Os homens foram
selecionados aleatoriamente para fazer exercício ou não. Os que não fizeram
exercícios, que serviram como controle, voltaram para suas rotinas normais, sem
mudanças em suas dietas e hábitos sedentários. O segundo grupo começou com 13
semanas de moderados exercícios feitos quase que diariamente, consistindo de
corrida, ciclismo ou outra atividade por 30 minutos ou até cada um ter queimado
300 calorias (baseado na taxa metabólica de cada um). O terceiro grupo foi
submetido a uma rotina mais extenuante de exercício com quase uma hora de
duração, quando cada um deles queimou 600 calorias.
Todos homens
foram orientados à não mudar suas dietas conscientemente, mesmo comendo muito
ou pouco e deveriam manter um diário alimentar detalhado durante as 13 semanas.
Em alguns dias
determinados, eles foram orientados a vestir sofisticados sensores de
movimentos que iriam medir o quão ativo eles estavam nas horas antes e depois
dos exercícios.
Ao final das 13
semanas, os integrantes do grupo controle pesavam o mesmo que no início, o
percentual de gordura se manteve igual, o que não é surpreendente.
Por outro lado,
os homens que se exercitaram demais ou 1 hora por dia, conseguiram perder algum
peso, perdendo uma média de 5 libras cada. Os cientistas calcularam que essa
perda de peso, mesmo não sendo insignificante, ainda foi 20% menor do que o
esperado de acordo com o número de calorias que eles estavam gastando por dia
durante os exercícios, se a ingestão alimentar e os outros aspectos da vida
deles tivesse se mantido estável.
Enquanto isso,
os voluntários que se exercitaram por 30 minutos por dia se saíram melhor,
perdendo uma média de 7 libras cada, um total que, devido ao menor número de calorias
queimado durante o exercício, representa 83% de bônus além do esperado, disse
Mads Rosenkilde, a Ph.D. da Universidade da Copenhagen que liderou o estudo. A
impressionante perda de peso por causa dos exercícios leves ‘’foi um choque’’,
ele disse.
E não ficou
completamente claro a partir de dados adicionais do experimento, porque os
participantes desse grupo foram muito mais bem-sucedidos em perda de peso do
que os outros homens.
Mas existem
dicas, disse Rosenkilde: Os diários alimentares do grupo que queimou 600
calorias por dia, revelou que eles também aumentaram o tamanho de suas
refeições e lanches, contudo o aumento da ingestão calórica não foi o
suficiente para explicar a diferença nos resultados. “Eles provavelmente
estavam comendo mais” do que estavam anotando.
Eles também
estavam inativos nas horas antes dos exercícios, os sensores de movimento
mostraram. Quando eles não estavam se exercitando, eles estavam, na maior parte
do tempo, sentados. “Eu acho que eles estavam fatigados” disse.
Os homens que se
exercitaram a metade do tempo, contudo, se mostraram com mais energia e
motivados. Os sensores de movimento mostraram isso, em comparações com os
homens dos outros grupos, eles estavam mais ativos nos momentos sem fazer
exercícios. “É como se eles estivessem usando as escadas, ao invés dos elevadores,
e andando mais”, Rosenkild disse. “São pequenas coisas, mas elas fazem
diferença’’.
Relacionado ao último parágrafo: http://blog.seupersonaltrainer.com.br/2010/03/quantas-horas-voce-passa-dentro-de-sua_4134.html
A mensagem
geral, é que exercícios de curta duração parecem ter permitido os homens a “queimar
mais calorias sem ingerir mais”. Os exercícios de longa duração foram mais
extenuantes e aumentaram o desejo em grande parte inconsciente de repor os
estoques de energia.
É claro, que o
estudo envolveu somente homens jovens, cujo metabolismo e motivação para perder
peso podem ser um pouco diferente dos outros grupos, incluindo mulheres.
O estudo também
foi de curto-prazo, e os resultados podem mudar ao longo de, por exemplo, um
ano de exercício contínuo, Rosenkild disse. Os homens que se exercitaram por 60
minutos estavam no final das contas, ganhando músculos, enquanto os de 30
minutos de exercícios não. Essa musculatura extra compensa parte da perda de
peso nos exercícios vigorosos em curto prazo – eles perderam gordura e ganhou
músculo, diminuindo o resultado geral – mas em longo prazo isso pode aumentar
seu metabolismo, gerando um controle do peso.
Ainda assim, se
o relacionamento entre exercício e perda peso é complicada e confusa, um ponto
não é equivocado. Os homens sedentários “não perderam peso algum”, disse Rosenkilde,
então se você espera perder peso, “qualquer quantidade de exercício é melhor do
que nenhuma’’.
Fonte: New York Times
Um comentário:
Muito interessante mesmo esse estudo e os possíveis desdobramentos. Valeu!
Flavia
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