Por Madeline Haller
Homens com idade entre 19 e 70 anos é recomendado comer 56 gramas por dia. A maioria dos homens adultos podem se beneficiar ao comer
mais do que a recomendação diária.
Procurando por um meio mais efetivo de perder peso? Troque
os carboidratos por proteínas. Pessoas que seguem uma dieta rica em proteínas
podem ter mais sucesso na perda de peso do que aquelas que comem pouca proteína
e mais carboidratos, diz uma pesquisa publicada na The American Journal Of
Clinical Nutrition.
Pesquisadores agruparam resultados de 24 testes anteriores
que colocaram as pessoas em programa de redução de calorias, dietas com baixa
quantidade de gordura. Metade dos participantes foi colocada numa dieta de alta
quantidade de proteína (uma média de 120 gramas de proteína por dia), enquanto
a outra metade consumiu uma dieta de proteína padronizada (uma média de 67
gramas por dia).
As duas dietas tinham uma média de ingestão calórica, para
homens e mulheres, de 1500 calorias por dia, diz o autor do estudo Thomas
Wycherley, Ph.D.. Após 12 semanas, as pessoas que seguiram uma dieta rica em
proteínas perderam 0,770 gramas a mais do que o grupo que seguiu a dieta
padronizada.
Você pode perder mais peso numa dieta rica em proteínas
porque o seu corpo gasta mais energia processando uma dieta proteica do que uma
dieta com carboidratos.
Pensando dessa forma: Se você comer 100 calorias de
proteína, o seu corpo queimará algo em torno de 20 a 30 dessas calorias
enquanto processa a proteína.
Outra razão para perda de peso pode ser porque a proteína
ajuda a preservar a massa magra. E já que músculo gasta mais calorias do que outro
tipo de tecido, a queima calórica adicional pode resultar na perda de peso.
Comparando com 100 calorias de carboidrato, que
seu corpo queima somente 5 a 10 calorias.
Qual a quantidade de proteína um homem normal precisa?
Colocando em perspectiva: Um atleta altamente treinado
consume 1,67 gramas
de proteína por quilo. Isso dá 139 gramas para um homem que pesa 83,5 quilos.
Quer fazer funcionar para você? Suba na balança, seja honesto
com você mesmo sobre a sua atividade diária.
Qual a quantidade de
proteína que você precisa?
Nível de atividade
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Quantidade de proteína
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Você treina 5 ou mais dias por semana por mais de 60 minutos ou mais.
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1,2
gramas por quilo
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Você treina de 3 a 5 dias por semana de 45 minutos a uma hora.
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0,97
gramas por quilo
|
Por
causa disso um homem que pesa 83,5kg que treina regularmente precisa de algo em torno de 80
gramas de proteína por dia.
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E se você vai a academia de duas a três vezes por semanas
por 30 minutos, então você já consome o necessário. De acordo com o Dr.
Tarnopolsky, não precisa consumir mais do que a recomendação diária se você não
é extremamente ativo.
Fonte: Men's Health
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