Quem
nunca subiu numa balança esperando que o “peso” mostrado por ela seja o menor
possível? Frequentemente nos pesamos de olho no número que vai aparecer no
visor digital, embora ele esteja longe de ser um parâmetro confiável para
avaliar a situação da sua saúde e o sucesso do seu treino. “Perder peso”,
embora seja o que a maioria dos praticantes amadores de esporte persegue, é um
termo incorreto que minimiza algo bem mais complexo do que parece.
Mesmo
o Índice de Massa Corporal, o famoso IMC, obtido por uma fórmula que avalia
estatura e peso, pode levar a classificações incorretas. É possível apresentar
IMC baixo, por exemplo, mas com porcentagem de massa gorda considerável – e
vice-versa.
O
corpo é basicamente constituído por gordura (massa gorda), ossos e músculos
(massa magra). Quando determina o seu peso, a balança tradicional não
discrimina quanto dele é formado por massa magra e quanto se deve à massa
gorda. Consequentemente, não nos informa se o ganho ou a perda de peso são
preocupantes ou benéficos. Confira dois casos reais que ilustram a questão:
Caso
1 – Uma praticante de musculação vinha exagerando nos
treinos e não seguia orientação nutricional. Após ser reavaliada em termos de
composição corporal, percebemos que sua massa gorda aumentara 1,2kg, enquanto
sua massa magra diminuíra 1,4kg. Em outras palavras, ela até perdeu peso, mas
sua composição corporal piorou.
Caso
2 – Um homem mais velho que havia ficado sedentário por
anos decidiu adotar um programa de atividade física. Nós o avaliamos na
primeira semana de treinos e repetimos o processo após três meses . Resultado:
seu peso aumentou 1,2 kg. A massa gorda, porém, havia reduzido em 900 gramas.
Perplexo, este aluno perguntou: “Como posso ter ganhado peso, se estou fazendo
tudo direito?” A explicação é simples: ele ganhou 2,1 kg de massa magra.
Os
dois casos mostram como a balança pode “mentir” para você. No primeiro caso, se
fosse o único parâmetro para acompanhar a evolução dos programas, a praticante
teria sido levada a acreditar que estava no caminho certo. E não estava. Já no
segundo, o aluno teria ficado desestimulado, achando que estava engordando por
conta dos exercícios. O que também não era verdade.
Dica rápida: http://blog.seupersonaltrainer.com.br/2010/07/dica-rapida-com-qual-regularidade-devo.html
Fica
então a dica: esqueça um pouco o número registrado pela balança e faça uma
análise da sua composição corporal para saber se você está perdendo peso
corretamente.
Fonte: Veja
Um comentário:
Muito interessante o texto. Conciso e objetivo.
Já repassei, citando o endereço do blog.
Abraços,
M.A.
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